В настоящее время лишние килограммы являются проблемой, с которой, к сожалению, сталкиваются всё больше людей. Если эту проблему не рассматривать со всей серьезностью и ответственностью она может доставить большие неудобства, дисфункции которые серьезно и необратимо влияют на наше здоровье и образ жизни. Поэтому чтобы пойти навстречу тем, кто решил заняться этим важным вопросом мы решили предложить тебе несколько самых эффективных способов избавится от непомерного аппетита и, как следствие, помогают прийти к оптимальному весу тела. Вот эти 10 хитростей, которые мы тебе рекомендуем:

1. Потребляй достаточно воды. Доказано, что 2 стакана воды значительно снижают аппетит. К тому же, порция нежирного супа без хлеба в начале приема пищи, как результат — снижение аппетита.
2. Удостоверься, что в твоем рационе достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки. Между прочим, она способствует перевариванию пищи, замедляет всасывание сахара и, конечно же, насыщает калориями что снижает или полностью убирает аппетит. Следовательно, рекомендуется как можно больше фруктов и овощей (зелень, корнеплоды, бобовые) и зерновые (овсянка, мюсли, гранола, киноа, семена чиа, семена льна, миндаль и т.д.). Кроме того особый источник растворимой клетчатки с количеством калорий равным нулю – это Аморфофаллус коньяк.
3. Ввести в рацион черный шоколад с самым высоким процентом содержания какао без сахара и молока. Согласно исследованиям один из эффектов употребления черного шоколада (за 2 часа до еды) снижение аппетита и общего потребления калорий.
4. Используй тарелки намного меньше по размеру, чем обычно. С точки зрения восприятия и психологического комфорта совсем другое дело, когда перед тобой полная тарелка еды, по сравнению с таким же количеством еды в большой тарелке и наполовину пустой. Может показаться, что это слишком просто и неэффективно, но поверь, человеческий разум легко обмануть. Если это дает результат, то мы должны это использовать не стесняясь.
5. Физические нагрузки. Уже доказано, что физические нагрузки снижают нездоровый аппетит. Точнее через движения организм вырабатывает гормон сытости, что приводит к более низкому уровню потребления калорий, чем отсутствие движения из-за нехватки времени.
6. Достаточно ли ты спишь? Существуют исследования, которые доказывают, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют более сильный аппетит, а у тех, кто спит всю ночь, содержание гормона сытости ниже на 25%.
7. Потребляй углеводы высокого качества. Благодаря тому, что главный макроэлемент, потребляемый организмом в качестве топлива (включая нервную систему), являются углеводы, а не белок и жир. Ты не будешь себя чувствовать полноценно, если в твоем рационе не будет достаточного количества здоровых углеводов: фрукты, овощи, цельнозерновые.
8. Пей зеленый чай. Он предотвращает быстрое всасывание сахара в кровь, тем самым регулирует уровень сахара. Это и способствует снижению аппетита.
9. Пей свежевыжатые соки из овощей. Таким образом ты не только наполняешь свое тело множеством очень питательных микроэлементов, но и быстро избавит от чувства голода и это при минимальном количестве калорий. Рекомендуем заменить нездоровые калорийные блюда порцией сока из зеленых листьев и овощей.
10. Питайся осознанно. Откажись от принятия пищи перед телевизором (в том числе чипсы, снэки, орешки, жареные семечки и т.д.), ноутбуком, телефоном, планшетом или другими вещами которые отвлекают тебя от главного действия. Более того, наслаждайся по-настоящему едой, почувствуй вкус, текстуру, цвет. Таким образом, ты будешь есть меньше, научишься радоваться по-настоящему приемом пищи и восхитительно приготовленным блюдом.

 

Это и есть 10 способов, которые мы тебе советуем в том случае, если ты хочешь быть более здоровой, более гибкой, более энергичной. Усилия будут минимальными, но через несколько недель ты заметишь, что твой аппетит приходит в норму и как весь организм начинает работать правильно и сбалансировано.