Хороший сон подарит вам энергию и позитив на весь день. Если бы у вас была возможность выбрать продукты, которые помогли бы улучшить ваш сон, разве вы не выбрали бы их? А если бы вы знали какие продукты плохо влияют на сон, потребляли ли вы их? Вот список продуктов, которые нужно потреблять для хорошего сна и те, которых следует избегать.

Рекомендовано потреблять продукты в которых содержится триптофан

Все наверное слышали о пользе теплого молока и о том что оно может нас быстро перенаправить в мир снов. Знаете, это правда! Молоко содержит триптофан, который стимулирует сон. Другие продукты которые содержат триптофан это – мясо курицы, бананы, мед и овсяные хлопья.

Стоит отказаться от углеводов

Продукты, которые содержат углеводы, стоит добавить в молочные продукты и действие триптофана возрастет, тем самым стимулируя сон. Таким образом, потребляя перед сном йогурт, кашу на молоке, печенье или бублики, хлеб с сыром, прекрасно подойдут для стимулирования сна. Избегайте продуктов в которых содержаться исключительно углеводы, ведь низкое содержание сахара плохо влияет на сон.

Рекомендовано перед сном перекусить

Если вы боретесь с бессонницей, вам поможет легкий перекус перед сном. Только это не повод переесть, стоит обойтись чем-то легким.

Не потребляйте бургеры и картофель фри

Если вам нужен еще один мотив чтобы отказаться от жирной пищи, вот он. Исследования показывают, что тем больше жирной пищи мы потребляем в течении дня, тем больше вероятность что ночью мы не сможем нормально отдохнуть.

Стоит избегать кофеина в любых продуктах

Ни для кого не секрет что чашечка кофе может изрядно подпортить вам сон. Даже потребление кофеина в умеренных количествах, все равно влияет на сон. Не забывайте и то что кофеин содержится не только в кофе, его так же можно обнаружить в: шоколаде, зеленом чае и даже в кофе без кофеина. Для того чтобы лучше спать, после обеда стоит отказаться от любого продукта, который содержит кофеин.

Лекарства могут содержать кофеин

И некоторые лекарства могут содержать кофеин, особенно те, которые выпускаются без рецепта. Это могут анальгетики, таблетки для похудения или таблетки от простуды. Все эти и другие лекарства, могут содержать кофеин, который равен чашке кофе или даже больше. Прочитайте сопровождающий лекарства лист для того чтобы узнать если они не повлияют на ваш сон.

 

Не потребляйте алкоголь перед сном

Вот как обстоят дела с алкоголем: он поможет вам быстрее заснуть, но не исключено что ночью вы будете часто просыпаться, так вас будет мучить жажда или ночные кошмары. Если вы потребляете вечером алкоголь, пейте после него побольше воды, тем самым вы разбавите его действие.

Избегайте тяжелой и очень приправленной пищи

Если вы ляжете спать с «набитым» желудком это может причинить вам немалый дискомфорт, так как желудок и пищеварительная система во сне замедляют свою работу. Через чур пряные блюда могут вызвать изжогу или привести к гастроэзофагельной рефлюксной болезни. Старайтесь не наедаться за 4 часа перед отходом ко сну.

Потребляйте как можно меньше белка перед сном

Просим прощения у тех кто соблюдает диету Аткинса. Белки, которые вы должны потреблять ежедневно не очень полезно скажутся на вашем сне, так как их сложнее всего переварить. Поэтому, перед сном постарайтесь не потреблять пищу которая содержит белок, а отдайте предпочтение стакану молока с печеньем.

Не пейте жидкость после 8 часов вечера

Очень важно пить воду в течении всего дня, а вот перед сном лучше этого не делать. Ваш сон будет прерван из-за ваших походов в туалет.

Не стоит курить перед сном

Никотин влияет на организм так же как и кофеин, так что не стоит курить перед сном или в том момент когда вы проснулись среди ночи.