Проблема людей, борющихся с избыточной массой тела, стала обычной, но есть противоположный вариант, есть те, кто хочет добавить несколько килограмм.

Хотя на первый взгляд, решение этой проблемы может показаться простым: «ешьте столько, сколько хотите, или все, что у вас в руке», врачи предупреждают, это не лучшее решение.
Таким образом, первый шаг на пути к набору веса, это начать питаться через регулярные промежутки времени, пока организм привыкнет к большему количеству пищи и не пропускайте завтрак, он должен быть богатым и питательным. Физические упражнения также стимулируют аппетит и помогают увеличить мышечную массу.
Кроме того, начните с включения следующих продуктов в свой рацион!

Молоко и другие молочные продукты
Важный источник белка и углеводов, цельное молоко и другие молочные продукты могут помочь вам прибавить в весе. Выбирайте цельное молоко, потому что оно содержит больше жира.
В дополнение к молоку также включайте в масло, сыр, молочные и фруктовые коктейли и мороженое.

Яйца
Яйца, потребляемые ежедневно и приготовленные в разных формах — жареные, приготовленные, омлет — отличный выбор, если вы хотите набрать немного лишних килограммов.

Куриное мясо
Это восхитительный выбор, который также содержит много белка.

Бананы, манго и грейпфрут
Один банан содержит 150 калорий, но также много углеводов, помимо того, что дает вам мгновенную энергию после тренировки.

Картофель
Если вы среди тех, кто хочет прибавить несколько килограммов, вы должны знать, что около 40% вашего рациона должно быть углеводами. Картофель и сладкий картофель, например, богаты углеводами и аминокислотами, такими как глутамин и аргинин, что делает его идеальным выбором для людей, которые хотят поправиться.

Соя
Это замечательный продукт и может употребляться в различных формах — соевая мука, соевое молоко, тофу и т. д. То, что делает его полезным при наборе веса, является высокое содержание белка.