В холодное время года рекомендуется потреблять больше фруктов и овощей, чем в любое другое время года. Они обеспечивают организм энергией для того чтобы справиться с низкой температурой и изменениями, которые будут происходить. Мы часто не хотим потреблять фрукты из-за противоречивой информации которую мы находим. Вот некоторые истины/некоторая правда о фруктах о которых вы не знали…

Фрукты не способствуют ожирению/тому чтобы набрать лишний вес!

Это первая истины которую вы должны знать о фруктах. Многие думают что фрукты способны наделить их лишним весом из-за того что в них содержится много сахара. На самом деле один фрукт содержит не больше 50 калорий. Бананы и виноград чуть слаще, поэтому в них содержится около 80 калорий. Любые фрукты можно потреблять, даже тем людям которые чрезмерно беспокоятся о своем весе. К тому же, фрукты подарят вам ощущение сытости, поэтому их смело можно потреблять при диете. Правило 5 фруктов и овощей в день, является и правдой и не совсем правдой. Важно то, чтобы фрукты и овощи присутствовали в ежедневном рационе. На счет количества, зависит от самого человека и его особенностей.

Когда нужно кушать фрукты? До или после еды?

Прежде всего все зависит от вашего отношения к фруктам. Некоторые люди предпочитают их потреблять только в конце приема пищи, так они легче после этого перевариваются, а некоторые могут их потреблять только между приемами пищи. Поэтому не существует универсального правила. Таким образом, можно потреблять фрукты до еды и после нее. Такие фрукты как грейпфрут, яблоки и дыня используются для салатов. Преимущество, заключающееся в том чтобы потреблять фрукты до еды в том что они подарят чувство сытости из-за сахара, поэтому мы быстрее почувствует что наелись и не будем переедать. Это еще один плюс для нашего с вами пищеварения.

Сушенный инжир полезен для организма

Инжир содержит полезные минералы и обеспечивают организм нужным количеством калия. Кальций который в них содержится помогает укрепить кости, несмотря на то что он не так хорошо ассимилируется организмом  как кальций который содержится в молочных продуктах. Фосфор, магний и железо увеличивают пользу этих фруктов. Они содержат витамин В, но в них мало витамина С. Фиолетовый инжир содержит антоциановый пигмент, который защищает кровеносные сосуды. Содержание в них волокон помогает бороться с запором. Их можно кушать в любое время дня либо использовать их как аперитив или гарнир для блюд с мясом.

Бананы и лишние килограммы

Многие заблуждаются на счет энергетической ценности банана, на самом деле она не так велика как кажется. Банан имеет 90 калорий, это равно одному яблоку с половинной. Как и большинство продуктов растительного происхождения содержит волокна и мало липидов, что является преимуществом для сбалансированного питания. Бананы подарят чувство сытости из-за высокого содержания крахмала. Тем не менее бананы стоит потреблять умеренно. Одного банана в день будет достаточно.

Можно кушать и сушенные бананы, но опять же в умеренных количествах. Как и все сушенные фрукты содержат много калорий, 250 калорий на 100 грамм из-за большого содержания сахара. Благодаря содержанию волокон помогают при запорах. Если у вас возникают проблемы с пищеварением когда вы потребляете сушенные бананы, это может быть не только из-за них, но из-за того что вы потребляете другую пищу которая содержит волокна, а может еще из-за бактерий из страны где они обрабатываются.

Брусничный сок – источник здоровья

Это правда что брусника поможет при инфекции в мочевом пузыре, так как она воздействует на определенные бактерии не давая им возможности выжить. Так же, является хорошим антиоксидантом, только если вы добавите сахар или любой другой подсластитель то не будет должного эффекта. Лучший способ извлечь пользу из брусники это потреблять ее посредством медицинских препаратов.

Груши и диета

Груши не полнят и это факт, если вы даже тысячу раз слышали обратное. Даже самые зрелые и сочные не повлияют на ваши килограммы. Одна груша имеет 50 калорий, а норма в день для женщин – 1800 калорий, а для мужчин – 2250 калорий, так что вы можете кушать столько груш сколько хотите. К тому же, в грушах много витаминов С, В и содержат такие минералы как: калий и магний. Консервированные груши содержат больше калорий, из-за большого количества сахара.

Цитрусовые и сон

Говорят что не стоит потреблять цитрусовые перед сном, так как они вызывают бессонницу. Ложь! Этот миф основан на том, что в цитрусовых содержится витамин С, но он никак не влияет на сон. Один фрукт содержит 40 мг витамина С, а для того чтобы его содержание повлияло на ваш сон фрукт должен содержать минимум 500 мг витамина С. Рекомендуется потреблять 2-3 цитрусовых в день и вам не стоит бояться потреблять их перед сном.

Лимон и боли в желудке

Лимон отлично раскрывает вкус пищи. Несколько лимонных капель усилят вкус любой пищи. Лимон отличный источник витамина С, плюс ко всему он помогает быстрее усвоению железа пищевого происхождения. Обычно желудок выделяет достаточное количество сока для легкого пищеварения и нет нужды потреблять лимон. Если у вас язва желудка или гастрит, не потребляйте цитрусовые пока полностью не излечитесь.