Здоровое питание необходимо не только для здорового тела, но и для здравого ума.
Вот, что нужно есть на завтрак, в обед и на ужин для здорового мозга!
На завтрак
Утреннюю трапезу идеально составит чашка цельно зерновых злаков, немного клюквы и малины и несколько ягод клубники. В то же время вы можете выпить чашечку кофе.
Клюква и малина богаты антиоксидантами, а это значит, что они снижают риск болезни Альцгеймера примерно на 53%. Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Колледже Иезуитского Университета, биофлавоноиды, присутствующие в клюкве, могут замедлить процесс старения.
На обед
Салат из киноа, салат из куриной грудки со шпинатом, а также капуста, горох или бобы- это хороший выбор на обед.
Исследователи из Медицинского Центра Университета Раша обнаружили, что если вы добавите больше зеленых листьев в пищу (капуста, салат, шпинат), это уменьшит риск когнитивного спада.
Вот почему эта еда подходит для обеда. Участники исследования, которые ежедневно потребляют две порции зеленых овощей, на 11 лет моложе их фактического возраста. В качестве перекусов идеальны масляные плоды, такие как миндаль.
На ужин
Хорошим выбором для ужина является постное куриное мясо, приготовленное на гриле, а также коричневый рис. Вы также можете съесть порцию рыбы, которая богата жирными кислотами Омега-3. Это снижает риск развития деменции на 47%.
Для десерта идеально поесть два или три квадрата черного шоколада. Хорошо содержать не менее 65% какао.
4 самых опасных ингредиента в переработанных пищевых продуктах
5 советов как проводить на кухне меньше времени
5 причин, почему пришло время сельдерея
Дешевая чечевица – дорогой результат
7 ошибок из-за которых не получается блюдо
Как оставаться здоровой во время холодного сезона? 10 советов для сильного иммунитета.
Принципы похудения изменят ваш взгляд на потерю веса: углеводная диета
Девушки утверждают что продукты, которые содержат углеводы ускоряют обмен веществ и благодаря этому вы можете скинуть 3 кг в неделю
28 способов легко сбросить лишних 100 калорий
Независимо от того, нравится нам это или нет, ходить в зал это очень затратное занятие. Хорошая новость заключается в том, что фитнес не единственный способ, благодаря которому мы можем сбросить лишние килограммы.
Простые правила как похудеть без лишнего стресса
Мне потребовалось несколько лет, чтобы понят, что держать диету недостаточно, если я не научусь управлять своим желаниями вы не управлять и придерживаться определенного типа пищи, при этом отказывая себе в удовольствии попробовать что-то вкусное и желанное.
10 дневная быстрая диета — маленькое черное платье
Решение заключается в том чтобы держать диету за несколько дней до «дня X». Но если она является слишком ограничительной, последствия могут плохо отразиться на нашем здоровье из-за того что организм не получал нужные витамины и минералы.
Что бы жизнь удачной и счастливой была, 6 продуктов богатых холестерином есть нельзя
Вот почему сбалансированная диета чрезвычайно важна, так же как знание продуктов, которые запрещены, когда у вас высокий уровень холестерина.
Вкусно худеем с низкокалорийными сладостями
К счастью, можешь обратить внимание и на стенды с десертами, так как существуют и низкокалорийные сладости.