Нездоровые привычки в еде, ежедневный стресс, личные и рабочие проблемы, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний, которые сегодня встречаются все чаще. Вот список из 10 продуктов для здорового сердца.

Болезни сердца также сопровождаются  высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением. Таким образом, спорта недостаточно, чтобы иметь здоровое сердце, важно и правильно питаться.

Вот список продуктов полезных для вашего сердца!

Продукты для здорового сердца — зеленые овощи

Потребление шпината, фенхеля, зеленого салата, листьев редиса и т. д. уменьшает риск сердечных заболеваний и рака, потому что они имеют низкую калорийность и содержание жира, но богаты клетчаткой.

Кроме того, эти зеленые продукты богаты фолиевой кислотой, магнием, кальцием, калием и т. д. Эти минералы полезны для оптимального функционирования сердца, поэтому овощи не должны пропадать из ежедневного рациона.

Продукты для здорового сердца — овес

Овсяная каша — самый здоровый вариант для завтрака, а также отличный источник энергии. Овсяные хлопья содержат бета-глюкан, волокно, которое снижает уровень холестерина в крови, жирные кислоты омега-3 и калий.

Продукты для здорового сердца — цельное зерно

То есть пшеница, ячмень, просо — содержат натуральные волокна и витамины, необходимые для здоровья сердца, такие как витамин Е, железо, магний и ряд антиоксидантов. Регулярное использование цельных зерен снижает кровяное давление.

Продукты для здорового сердца — соя

Соя является отличным заменителем красного мяса, которое содержит насыщенный, опасный для сердца.

Продукты для здорового сердца — оливковое масло

Оливковое масло является одним из самых здоровых масел. Таким образом, регулярное потребление оливкового масла очень полезно для здоровья, и всего четыре чайные ложки в день достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечного приступа всего за шесть недель, согласно последним исследованиям.

Продукты для здорового сердца — помидоры

Помидоры действуют как очиститель крови и содержат витамин К, который предотвращает кровотечения. Потребляйте помидоры регулярно или добавляйте их в салаты и сэндвичи всякий раз, когда у вас есть такая возможность.

Продукты для здорового сердца — яблоки

Яблоко в день удерживает подальше от доктора. Яблоки богаты калием, минералом, который играет важную роль в защите сердца.

Продукты для здорового сердца — миндаль

Умеренно потребляемый, миндаль снижает уровень плохого холестерина в организме и, следовательно, риск сердечных заболеваний. Он также содержит витамин B17, витамин E и минералы, такие как железо, магний или цинк, и является здоровым источником мононенасыщенных жиров.

Продукты для здорового сердца — красное вино

Красное вино обладает наибольшей способностью удерживать холестерин ЛПНП от окисления или закупорки артерий. Превосходные антиоксидантные способности красного вина по сравнению с белым недавно продемонстрировал доктор Эдвин Франкель, химик из Университета Дэвиса в Калифорнии. Он проверил антиоксидантную активность 14 красных и 6 сортов белого вина из Калифорнии. Красные вина содержали почти в 10 раз больше антиоксидантных веществ, называемых фенольными соединениями, чем белые вина. В лабораторных анализах антиоксиданты красного вина ингибировали окисление опасного холестерина ЛПНП между 46 и 100%, по сравнению с 3-6% для белого вина.

Кроме того, два других исследования показывают, что белое вино может способствовать повреждению артерий. Исследователи из Израиля обнаружили, что белое вино вызвало 34% -ное увеличение окисления жиров в крови и повышение уровня холестерина ЛПНП на 41%. Напротив, красное вино уменьшало окисление жира на 20%, а холестерина — на 40%.