Когда осень вступила полностью в свои права было бы хорошо подумать об укреплении иммунной системы, чтобы она могла успешно справится с любой простудой, инфекцией и любыми другими состояниями холодного сезона. К счастью в нашем распоряжении множество маленьких секретов, при помощи которых можем получить более сбалансированную и крепкую иммунную систему, чем когда либо. Вот наши рекомендации:

• Прими, если еще этого не сделала, в свой рацион питания цельные продукты богатые питательными веществами. Для идеального функционирования иммунной системы необходима серия микроэлементов, самые главные из которых витамины А, С, D и Е и микроэлементы, такие как цинк и селен. Кроме того другая категория питательных веществ, необходимых крепкому иммунитету, состоит из здоровых жиров, точнее жирных кислот типа Омега 3. Следовательно, мы тебе рекомендуем потреблять большое количество фруктов, овощей, бобовые, цельнозерновые (овсяные хлопья), орехи (Кэшью, Миндаль, Макадамия) и семечки (Тыква). Более того, рекомендуется воздержаться от нездоровой пищи, то есть от обработанных продуктов, жареного, газированные напитки, кондитерские изделия или переработанный сахар. Всё это неблагоприятно влияет на иммунную систему, ослабляет ее и делает более уязвимой перед болезнями.

• Позаботься о пищеварительной системе. Эксперты считают что сильный и эффективный иммунитет напрямую связан со здоровой пищеварительной системой. Пробиотики желудка играют важную роль в снятии воспаления, защите от инфекций и к тому же снимают негативные последствия простуды. Мы рекомендуем тебе в этот период готовить собственные домашние соленья в рассоле – это будет самый здоровый и натуральный источник пробиотиков.

• Придавай большое значение витамину С. Как известно, лучшими источниками витамина С являются фрукты, овощи и зелень. Самое высокое его содержание в Ацероле, Годжи, лесных ягодах (Черника, Малина, Ежевика), Киви и цитрусовых.

• Используй натуральные добавки. Помимо диеты, основанной на натуральных и цельных продуктах, мы тебе рекомендуем использовать добавки, которые покрывают любой возможный недостаток и дают иммунной системе толчок, который заставит ее работать по максимуму. Другими словами напиток из ростков пшеницы, Женьшень, Майтаке, Ашвагандха, Мака, Моринга или специальный микс созданный для стимуляции иммунитета. Есть широкий выбор возможностей, из которых можно выбрать то, что подходит именно тебе.

• Избегай антибиотиков или используй их только по рекомендации врача. Известно, что антибиотики разрушают кишечную флору, нарушая тем самым нормальную работу иммунитета. Поэтому если нет большой необходимости или предписаний врача старайся использовать менее разрушительные средства для организма.

• Используй травы, специи или чаи которые активно улучшают защитные функции организма. Из таких трав и специй очень рекомендуют Чеснок, Лук, красный Перец, Имбирь, Карри и Куркуму.

• Хорошо отдыхай. Спокойный и глубокий сон (примерно 8 часов) является важным фактором для поддержания здоровья в общем и крепкого иммунитета в частности.

• Разумное потребление воды. Те 2 литра, которые рекомендуют потреблять, не является мифом или преувеличением. Важно, однако, обеспечить необходимое количество воды, свежих натуральных фруктовых соков или кокосового молока. И наоборот – кофе, черный чай и алкогольные напитки имеют обратный эффект обезвоживания организма.

• Делай достаточно физических упражнений. Даже если погода неприветлива это не дает нам право быть менее активными. Фитнесс клуб, студия танцев, Йога, Пилатес, Аэробика или Зумба, даже плавательный бассейн являются хорошими возможностями даже в холодный сезон заниматься своим физическим здоровьем. Кроме того всякий раз когда на улице немного теплеет и выходит солнце любая активность на свежем воздухе будь то прогулки, бег или другие виды активности это очень полезно для иммунитета. Тем более ты должна максимально использовать любую возможность посидеть на солнышке, таком редком в холодный сезон. Это самый лучший способ получить витамин D, также невероятно важный для нашего иммунитета.

• Старайся расслабляться. Общеизвестно, стресс негативно влияет на иммунную систему. Поэтому надо делать все возможное, чтобы снять ненужные заботы и как можно чаще расслабляться. Книги, фильмы, время, проведенное на природе или медитация – вот рекомендуемые способы для расслабления и уравновешивания сознания так же для здорового и крепкого организма.