Правда о жирах
Если вы не знаете как правильно толковать противоречивые отчеты о вреде жиров и чувствуете себя виноватыми из-за того что вы их любите, знайте что вы не одиноки. Но правда в том, что преувеличена идея о вреде жиров. На самом деле, жирная пищи не только вкусная, но и составляет компонент правильного питания. Например, в жирах содержится много белка и полезных веществ для организма. Более того, определенные типы жиров полезны для сердца.
Жиры – источник энергии
Жиры улучшают вкус пищи. Он придает мягкости мясу, сыру и делает хлеб более вкусным. К тому же, жир является источником энергии для нашего с вами организма. Один грамм жира содержит 9 калорий, это в два раза больше чем в белках и углеводах. Однако, учитывайте и то что продукты, которые содержат больше жира, содержат и больше калорий, которые могут привести к избыточному весу.
Хороший и плохой жир
Жиры отличаются содержанием насыщенных, полиненасыщенных, мононенасыщенных, транс-жиров. Их количество и определяет пользу или вред жиров для вашего организма.
Жиры с высоким содержанием жирных кислот и транс-жиров, считаются вредными, в то время как насыщенные жиры полезны. Растительное масло (которое находится при комнатной температуре) и, продукты изготовленные из него , содержат большое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот.
Полиненасыщенные жирные кислоты, очень полезны для здоровья. Они поддерживают общие функции организма, улучшают работу сердца и кровеносных сосудов.
Жир полезен
Растительное масло, оливковое масло содержат большое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Если вы используйте их для приготовления пищи, вы почувствуете всю их пользу для организма.
Как наслаждаться жиром, без вреда для здоровья?
- Потребляйте меньше мяса, молока, сыра, сливок и кокосового масла;
- Потребляйте обезжиренные молочные продукты;
- Покупайте нежирное мясо и по возможности удаляйте из него жир;
- Потребляйте майонез, скумбрию, сардину, лосось;
- Старайтесь кушать меньше жаренной пищи и ограничьте потребление хлеба;
- Если вы хотите похудеть готовьте блюда на пару или на гриле;
Если вы будете правильно питаться, то жир принесет вам только пользу!
4 самых опасных ингредиента в переработанных пищевых продуктах
5 советов как проводить на кухне меньше времени
5 причин, почему пришло время сельдерея
Дешевая чечевица – дорогой результат
7 ошибок из-за которых не получается блюдо
Как оставаться здоровой во время холодного сезона? 10 советов для сильного иммунитета.
Принципы похудения изменят ваш взгляд на потерю веса: углеводная диета
Девушки утверждают что продукты, которые содержат углеводы ускоряют обмен веществ и благодаря этому вы можете скинуть 3 кг в неделю
28 способов легко сбросить лишних 100 калорий
Независимо от того, нравится нам это или нет, ходить в зал это очень затратное занятие. Хорошая новость заключается в том, что фитнес не единственный способ, благодаря которому мы можем сбросить лишние килограммы.
Простые правила как похудеть без лишнего стресса
Мне потребовалось несколько лет, чтобы понят, что держать диету недостаточно, если я не научусь управлять своим желаниями вы не управлять и придерживаться определенного типа пищи, при этом отказывая себе в удовольствии попробовать что-то вкусное и желанное.
10 дневная быстрая диета — маленькое черное платье
Решение заключается в том чтобы держать диету за несколько дней до «дня X». Но если она является слишком ограничительной, последствия могут плохо отразиться на нашем здоровье из-за того что организм не получал нужные витамины и минералы.
Что бы жизнь удачной и счастливой была, 6 продуктов богатых холестерином есть нельзя
Вот почему сбалансированная диета чрезвычайно важна, так же как знание продуктов, которые запрещены, когда у вас высокий уровень холестерина.
Вкусно худеем с низкокалорийными сладостями
К счастью, можешь обратить внимание и на стенды с десертами, так как существуют и низкокалорийные сладости.