Я впервые встретилась с понятием похудение в 16 лет , когда я попробовала свою первую диету чтобы сбросить 2-3 кг . Мне потребовалось несколько лет, чтобы понят, что держать диету недостаточно, если я не научусь управлять своим желаниями вы не управлять и придерживаться определенного типа пищи, при этом отказывая себе в удовольствии попробовать что-то вкусное и желанное.

Я испытала на себе что означает колебания в весе, когда 6-7 килограмма то были сброшены, то снова были набраны. Независимо от того , сколько диет я перепробовала лично, я поняла что работает та которую я могу держать длительное время не чувствуя себя при этом жертвой и не питаясь только молоком, рыбой и помидорами. Диета эффективна только в том случае если она не сильно разниться с тем что вы привыкли потреблять, но в тоже время еда должна быть здоровой и сбалансированной.

 

Я поделюсь с вами способом правильного питания, который не только обогатит организм  питательными веществами, но и поможет сбросить 2-3 лишних килограмма в неделю.

 

Преимущества:

 

• Можно кушать почти всю здоровую пищу, в которой содержатся необходимые питательные вещества для организма;
• Это гипогиклемическая диета, предназначена тем у которых гипокликемический индекс завышен, но у них еще нет диабета и гиперлипидемическая, подходит и для тех у кого повышен сахар в крови;
• При такой диете нельзя кушать после шести вечера. Если у вас есть сила воли и вы не будете кушать после шести, то вы заметите что легче будете вставать по утрам, так как у организма будет время на отдых. Даже врачи говорят, что эта привычка кушать вечером может привести к повышению плохого холестерина. В течении дня организм легче справляется с перевариванием пищи, нежели после пяти часов вечера;
• Делайте упражнения в умеренном темпе, чтобы не чувствовать себя плохо.

 

Что можно кушать:

 

• Нежирное мясо (куриное, говядину, индейку);
• Рыбу (можно все виды);
• Фрукты (отдавайте предпочтения яблокам, абрикосам, грушам, вишне и цитрусовым). Стоит воздержатся от бананов, дыни и винограда, так как в них содержится много сахара;
• Хлеб черный, ржаной. Исключаем полностью потребление белого хлеба;
• Овощи;
• Нежирные молочные продукты (0,1% или 1,5% жира);
• Черный шоколад 75%;
• Кофе и чай без сахара и подсластителей.

 

Что можно иногда кушать:

 

Есть продукты к которым мы питаем слабость и которыми хотим насладится время от времени. Не стоит от них отказываться, ведь это приведет только к расстройству, а нам этого не нужно. Раз в две недели можно себе позволить:

 

• Еду обжаренную с использованием масла;
• Любые сладости, в том числе и мед. Если вы просто хотите сладкого, то вместо сахара лучше съешьте ложечку меда. Но, если вы хотите получить питательные вещества, во время диеты можно потреблять прополис и пыльцу;
• Колбасу;
• Жирное молоко, творог, сметану, сливочное масло;
• Фаст-фуд;
• Алкогольные напитки (они замедляют метаболизм);
• Сладкие напитки;
• Майонез, кетчуп и различные соусы для салата.

 

Правила, которые стоит иметь в виду:

 

Как всегда, когда дело касается внутренней дисциплины, появляются правила. К счастью, в этом случае они просты и умеренны.

 

• Нужно кушать 3 раза в день, но распределить все до шести часов вечера;
• Пить минимум 2 литра воды в день;
• 30 минут день стоит уделить прогулкам на свежем воздухе, которые будут проходить в умеренном темпе;

 

Завтрак — важная еда, он должен содержать различные продукты , чтобы обеспечить нас энергией на весь день:

 

1. Завтрак на основе белка: омлет из куриных или перепелиных яиц + нежирная ветчина + любимый овощ (помидор, перец, брокколи и т.д.) + йогурт. Если вы почувствуете необходимость, вы можете съесть кусочек хлеба;

 

2. Завтрак тоже на белковой основе: цельный хлеб + кусочек копченного лосося или кусочек нежирной ветчины + помидор или сладкий перец + чашка цитрусового сока;

 

3. Завтрак на основе фруктов: в блендере смешиваем 3-4 разных фрукта + горсть орехов + соевое молоко + геркулес. Все это нужно выпить вместе с стаканом грейпфрутового сока, таким образом ускорится метаболизм;

 

4. Завтрак с низким содержанием гликемического индекса: хлеб или крекеры, которые содержат 21% волокна + арахисовое масло без сахара + молоко, которое содержит 0,1% жира или йогурта таким же содержанием жира 0,1%, либо нежирный творог 0,2%.

 

Обед принесет нам новый набор питательных продуктов, в которых нуждается наш организм. Сбалансированный и здоровый обед основан на сочетании белка (мяса или рыбы или творога) + овощи, свежие или приготовленные духовке либо на пару либо жаренных с малым количеством оливкового масла. В конце обеда мы можем съесть десерт, состоящий из двух квадратов 75% черного шоколада.

 

При приготовлении мяса мы удаляем любой жир и кожу.

 

Когда мы едим мясо или рыбу, мы не кушаем творог. Либо одно, либо другое. Так же, если мы выбрали такое обед то не едим хлеб. Если вы не можете обойтись без хлеба, то лучше всего кушайте рыбу, а не мясо.

 

Ужин можно комбинировать из продуктов, которые ели на завтрак и на обед.

Закуски между приемами пищи:

Предпочтительно чтобы перекусов между приемами пищи не было, но если ваш организм требует обратного, тогда можете съесть фрукты за 2 часа после еды или за 2 часа до следующего приема пищи.

 

Подсчитайте, чтобы вы совершали 3 приема пищи каждый день, при этом нужно кушать орехи, овощи и фрукты и кусочек хлеба.

 

Очевидно, что сила преимущество данной «программы» заключается в том чтобы не есть после шести. Следуя этой диете вы выработаете выдержку и силу воли. Сначала это сложно, но это действительно поможет вам и заставит вас чувствовать себя лучше. Только, измените ваши привычки в еде и обед в ресторане или поздний ужин дома останутся в далеком прошлом.

 

С какими искушениями вы сталкивались во время диеты? Как вы им сопротивлялись?